ASANAS AVANZADAS

Media Luna - ARDHA CHANDRASANA

Colócate de pie bien enraizado y partiendo de Utthita Trikonasana a la derecha, doblas esa pierna y deslizas la otra hacia adelante. Coloca la mano derecha delante del pie del mismo lado.


Presiona con la mano el suelo para estirar la pierna derecha y alzar la izquierda paralela al suelo o algo más alta.


Gira el tronco hacia la izquierda, las caderas alineadas. Alarga el cóxis hacia el talón. Estira el brazo y la mano izquierda hacia el techo juntando los omóplatos y mira arriba si no tienes problemas de cuello.


Cambia de pierna y repite la postura.


Comentario:
Puedes colocar, al principio, la mano que va al suelo sobre un bloque. A medida que vayas flexibilizando, ve usando un bloque más bajo, hasta que puedas llegar a colocar la mano en el suelo. La mano izquierda déjala sobre la cadera izquierda y la mirada al frente hasta que te vayas equilibrándote en la postura.

Tiempo:
de 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios:

• Fortalece el abdomen, tobillos, muslos, nalgas y la columna vertebral.
• Estira la columna, pecho, hombros y la musculatura de las piernas.
• Estimula órganos abdominales y mejora la digestión.
• Ayuda a aliviar el estrés.

Contraindicaciones:




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